Барселона триатлон 2019: Results — Qatar Airways IRONMAN Barcelona

Правила

https://www. barcelona-triathlon.com/index.html

Отчет о гонке: IM Barcelona 2019

С 15-летним опытом участия в соревнованиях по триатлону и 50-летием на планете еще в январе тренер #TeamTCUK Эди Денч знал, что у него меньше 10 часов Айронмен в нем где-то! Сможет ли он найти его в Ironman Barcelona? Читай дальше что бы узнать!

После 15 лет занятий триатлоном и попадания в топ-50 в этом году я решил сделать последнюю попытку в 10-часовом полном Ironman. Я реалист и всегда говорил, что при идеальных условиях, на быстрой трассе, без травм в сезоне и без сбоев в день гонки я могу отстать от двузначной часовой отметки примерно на секунду. Я не уверен, что действительно верил в это! Так что для меня 2019 год был посвящен Project Sub 10. Стоит отметить, что мой личный рекорд Ironman составил 10 часов 39 минут.минут, и это было якобы быстрым курсом в IM Vichy.

Выбранной гонкой была Барселона, которая с полосой велосипедной трассы дала этому не особо одаренному пловцу или бегуну хотя бы шанс приблизиться к целевому времени. Октябрьская гонка, как мы надеемся, означала умеренный день с погодой (прошлые европейские гонки показали, что я не занимаюсь жарой!) с почти гарантированным плаванием в гидрокостюме в очень плавучих водах Средиземного моря.

Я не участвовал в триатлоне в 2018 году, так как весь год боролся с беговой травмой, а это означало, что у меня был велосипедный год, причем сильный, со значительными личными рекордами по трассе, дистанции и силе в течение года. Я шучу о том, что я велосипедист, который занимается триатлоном, поэтому 2019было все о том, чтобы быть триатлонистом, который достаточно хорошо справляется с тремя дисциплинами, а не относиться к велосипедному этапу как к велогонке!

Изображение

Перед гонкой

Как проходила ваша подготовка к гонке?

Первая часть года была посвящена возвращению к бегу, так что короткий и частый период был ключом к успеху. Тренировочный лагерь TCUK Lanzarote в марте очень помог мне в этом, где босс TCUK, Мэтт Сандерсон, приглашенный профессионал и хороший друг Эллиот Смейлс заставили меня бежать, хотел я того или нет. О, как они смеялись над моим несчастным бегущим лицом!

Image

Честно говоря, в течение года дела шли как нельзя лучше. Как один из постоянных тренеров TCUK, я выполнял свою собственную программу в начале года и немного повеселился, участвуя в серии спринтерских триатлонов One Step Beyond, где я одержал победы в возрастных группах, а также занял высокие места. Еще одна победа в возрастной группе и сильная гонка на Outlaw Half Holkham положили конец первой части моего сезона и показали, что все движется в правильном направлении.

Единственным небольшим препятствием в работе было то, что в пятницу на гоночной неделе у меня начался насморк. Я виню женщину, которая сидела позади нас в самолете, которой явно нездоровилось!

Считаете ли вы, что ваше обучение достаточно подготовило вас?

Как тренер TCUK, я уверен в своей способности управлять тренировочной нагрузкой спортсменов и сезоном. Тем не менее, даже тренерам полезно иметь объективное мнение, и с учетом этого Мэтт взялся за мою программу примерно через 5 месяцев после дня гонки. Бег всегда должен был решить мою гонку или сломать ее, и управление тренировками по бегу было ключевым моментом. Реконструированный ACL оставил меня склонным к запуску связанных с этим мелочей на протяжении многих лет. Это и мой часто упоминаемый странный жесткий стиль бега, похожий на стиль тираннозавра Рекса, привели к очень болезненным пробежкам за эти годы. Именно по этой причине я не очень часто пробегаю всю дистанцию, так как мне нужно время, чтобы забыть, насколько болезненны для меня пробежки.

Наш подход в этом году заключался в том, чтобы продолжать бегать регулярно, уделяя особое внимание бегу 3 или 4 раза в неделю. Одним из пугающих аспектов тренировок Ironman являются длинные пробежки, и в этом году мы решили ограничить их. Максимально я пробежал 17 миль, но большая часть тренировок по бегу приходилась на более короткие и частые пробежки, а также на бег с велосипеда. Outlaw Half Holkham дал импульс этой стратегии, так как я хорошо бегал с велосипеда, достигнув пика только в 11 милях на тренировках до этого момента.

В этом году во время тренировок я намного больше плавал на открытой воде, поэтому чувствовал себя комфортно в воде на больших дистанциях. Я один из тех пловцов, которые не могут перевести скорость в бассейне на производительность на открытой воде, что раздражает. К счастью для меня, плавание — самая короткая часть дня, поэтому потери можно смягчить, выполняя тренировки и зная, что, по крайней мере, у меня будет сильное комфортное плавание.

Больше всего я люблю кататься на велосипеде! В этом году пройдено много миль как на Wahoo Kickr (обожаю эту машину), так и по бездорожью. У меня есть полная настройка TT, и я немного помешан на экономии ватт как на велосипеде, так и с комплектом и позицией. Мои показатели мощности были хорошими в течение года, убийственные турбины были отмечены галочками, а также долгие поездки. Я знал, что у меня будет хорошая гонка, если, и это было очень важно, если я не буду слишком сильно давить в гонке и не взорвусь.

Изображение

Плавание

Время: 1:07:19

Как все прошло?

Мне нравятся старты заплывов на большинстве гонок Ironman. Старая месса начинается с пляжа/озерного берега, когда-то наводившего на меня ужас. Я плаваю с Мэттом большую часть недель в нашем местном бассейне, и он знает мою скорость в бассейне, поэтому он сказал, чтобы я попал в 60-минутную стартовую группу. Помните, я сказал, что не переношу скорость в бассейне на открытую воду! Морское плавание было приятным, и, как односторонний передышка справа, буи были размещены на моей идеальной стороне на этот раз. Я хотел бы опуститься менее чем за 1:05 во время плавания, но я сделал пб во время плавания, поэтому не могу особо жаловаться.

Изображение

Какие были плюсы/минусы?

Медленнее, чем хотелось бы, но все же уверенное комфортное плавание. Вероятно, нужно плавать немного усерднее, чем просто чувствовать себя комфортно, чтобы выиграть это дополнительное время.

T1

Время: 00:03:54

Изображение

Велосипед

Время: 04:47: 08

Как все прошло?

Ну, день начался не очень хорошо, когда я подошел к своему велосипеду рано утром в день гонки и понял, что оставил все свои бутылки в холодильнике дома. В самом важном из них были все мои гели, которые я переливал в бидон. Вернуться и забрать их было невозможно. Единственной жидкостью, которая была у меня на велосипеде, была полбутылки апельсиновой тыквы в обычной бутылке с водой. Как ни странно, я не позволил этому беспокоить меня и просто подумал, что заберу вещи на первой станции кормления, но об этом позже! На тренировках, если только я не бегаю подолгу с велосипеда, я обычно езжу с небольшим количеством питания. Я знаю, что за эти годы мое тело хорошо адаптировалось к использованию жира в качестве источника энергии… хотя в этот день достаточно пробежать 26 миль после велосипеда.

Я легко занял аэродинамическое положение и хороший ритм на велосипеде и вскоре понял, что это быстрая трасса. Ironman Barcelona славится количеством драфтов. Формирование пакетов неизбежно, когда более 3000 участников проходят быструю трассу в два круга. Временами рюкзаки были больше похожи на пелотоны, и некоторым гонщикам было легко ездить, это точно. Я ловил себя на том, что постоянно ловлю группу, проезжая мимо, а затем переходя к другой группе и делая то же самое. 112 миль — это долгий путь, и меня никогда не беспокоило, что мне придется вылететь из зоны драфта, если кто-то меня обгонит, но реальность такова, что вы все равно можете воспользоваться преимуществами гонщика с такой же силой, сидя достаточно далеко, чтобы быть законным но все же идет в ногу. Именно так работает линия темпа для профессионалов на переднем крае гонки.

Image

Столь необходимая кормовая станция находилась примерно в 30 км, и я знал, что мне придется остановиться, чтобы взять две бутылочки плюс гели. Однако в этот момент возникла одна небольшая проблема: на заправках не было гелей, только батончики и бананы. Ну что ж, твердые вещества и энергетические напитки должны были быть тогда.

Я все еще чувствовал себя хорошо, несмотря на обильное количество соплей из-за насморка, и преодолел первые 56 миль чуть более чем за 2 часа 21 минуту, и я услышал крики Го Денча на повороте от команды поддержки, которая всегда повышение. Я попытался вернуться в аэродинамическое положение, но, как всегда, по ходу езды это становилось все более неудобным. На этот раз отсутствие полной аэродинамики не было таким уж недостатком на этой быстрой трассе. Сидеть прямо и снижать мощность иногда было так же эффективно и позволяло немного снизить давление!

Велосипедная дорожка в основном проходит по прибрежной дороге, но есть участки, ведущие от побережья к местным холмам. Это длинное перетаскивание около 5 км с небольшим уклоном, и это самая медленная часть трассы и самая быстрая часть обратно. На втором круге в начале этой драки я услышал знакомый звук выпуска воздуха из шины, черт возьми, прокол. Я остановился, чтобы проверить, что происходит, и понял, что бескамерная грязь действительно сработала и запечатала шину, результат.

Когда меня остановили, мимо проехал британец в отличительной синей форме и спросил, все ли со мной в порядке – да, думаю, прокол, был мой ответ. Проверив все, я снова начал движение и вскоре поймал отличительного синего человека в форме на подъеме к развороту. Проходя мимо него, я сказал спасибо, что проверили меня, и объяснил, что прокол затянулся. Следующее, что я вижу, это судья на мотоцикле рядом со мной, который дает мне синюю штрафную карточку — 5 минут в мусорном ведре за то, что я не сделал непрерывного обводящего движения. Как ни странно для меня, это не беспокоило меня, так как я знал, что у меня хорошая велосипедная нога, и я помню, как думал, что 5-минутный отдых недалеко от конца велосипеда действительно может помочь в долгосрочной перспективе (в буквальном смысле!). Я также знал, что, вероятно, смогу выпросить гель у другого участника в штрафной палатке, что разрешено, в отличие от помощи зрителя. Большое спасибо гонщикам Royal Marine, которые дали мне гель с кофеином!!

Image

Остаток пути прошел без происшествий. Я был счастлив, что не переусердствовал с велосипедом, и чувствовал, что оба круга были довольно стабильными, что, надеюсь, показало, что я был консервативен в начале и настроился на пробежку…..

Какие были плюсы/минусы ?

Теперь, проанализировав мои данные, я обнаружил, что ожидаемая мощность не соответствует тому, что я предсказал для велоэтапа. Оба круга были действительно стабильными, и я знал, что иду хорошо, когда на втором круге не было гонщиков, когда я продвигался вперед по полю. Я был рад, что справлялся с «несчастными случаями», не подвергаясь стрессу, и даже искал положительные моменты в отрицательных… Такого никогда не случалось раньше и, возможно, никогда не повторится!!

T2

Время: 00:04:21

Выполнить

Время: 03:45:58

Как все прошло?

У меня есть два Garmin, с которыми я участвую в гонках, один велосипедный, который прикреплен к рулю, и его можно увидеть, когда я занимаю довольно агрессивную аэродинамическую позицию, которая дает мне данные о мощности. Другой — наручный, который отслеживает все три дисциплины, но наиболее важен для моего темпа бега. Ни один из них не показывает мое совокупное время гонки с первого взгляда, мне нужно прокрутить экран на обоих, чтобы увидеть это. Выходя из Т2, я нажал кнопку круга, чтобы начать пробежку, и высветилось общее время — не могу точно сказать, было ли это 6 часов и несколько секунд или 6 часов 3 минуты и несколько секунд. Что я действительно знал, независимо от того, что читал, так это то, что сабвуфер 10 был включен. Это был последний раз, когда я смотрел на время, прежде чем мне оставалось пройти одну милю.

Целью бега было достижение скорости 8:45 мин/миль и частоты сердечных сокращений около 150 ударов в минуту. Первая миля была пройдена за 8:08, а вторая за 7:59 при скорости 150, и я чувствовал себя действительно комфортно. Теперь у меня был выбор, к какому голосу в моей голове прислушаться: бежать быстрее, чем вы когда-либо пробегали марафон Ironman (что и было планом), или бежать даже быстрее, чем вы когда-либо представляли себе, что можете пробежать марафон Ironman? К счастью, я выбрал первое!

Я думаю, что все гонки Ironman проходили круговые трассы, и Барселона не стала исключением, проехав 3 с небольшим круга. Всегда будут низкие точки на пробеге, и неизменно это часто совпадает с самым дальним расстоянием от финишной черты, опять же, Барселона не была исключением. На третьем круге начало болеть, но непривычно для меня не сильное напряжение икр, а просто усталость. На самом деле я бегал хорошо, сохранял форму, темп, и мой пульс был на уровне 150 ударов в минуту. Я никогда раньше не был в таком положении!

Я думаю, если вы спросите любого, кто меня знает, они, вероятно, скажут, что я сильный духом и упрямый. Это не обязательно качества, которые хорошо подходят в повседневной жизни (есть причина, по которой я работаю не по найму и работаю сам по себе!), но они проявляются в Ironman и во всех гонках на выносливость, которые я чувствую. Итак, я оказался в положении, когда бег был болезненным, но не в обычном, мои икры вот-вот взорвутся. Думаю, я чувствовал обычную боль, которую испытывают бегуны. Я ни в коем случае не говорю, что я бегун, но сейчас я ни за что не проиграю…….

Погода была идеальной для меня на протяжении всей гонки, в основном пасмурно и очень слабо. Однако на бегу все-таки начало выглядывать солнце, поэтому в дело вступила обычная вода над головой на каждой кормушке. План состоял в том, чтобы пробежаться по станциям кормления и взять и уйти — я чередовал воду и колу, а также хватал свежие дольки апельсина. Я также принимал столь необходимый гель на каждом из трех кругов.

Говорят, что марафон на самом деле начинается с 6 миль до финиша, с того ужасного периода, когда «стена» может появиться из ниоткуда. В этот момент я начал чувствовать голод, и было беспокойство, что недостаток питания может вернуться и взять свое. К счастью, я поддерживал почти метрономный темп до конца, и ни один большой молот не упал…….

На 25 милях мой Garmin подал звуковой сигнал о моем темпе последней мили, и в этот момент я проверил свое время пробега -3 часа 36 минут. В этот момент я знал, что меньше 10 почти гарантировано, но все еще не был полностью уверен, насколько. Мои последние 26 миль прошли ровно в 8:45 и со скоростью 152 удара в минуту. Это многое говорит о том годе, который ушел на планирование и размышления, тренировки, решения дня. Мое время работы 3:45:58 было таким приятным; из всех секунд, выигранных в день, те 2 секунды, которые привели к 3:45, являются лучшими. Это время, когда я всегда думал, что смогу бегать на Ironman, но побить свой предыдущий рекорд на 13 минут, около 11 лет назад, было немалым достижением!

Время окончания 09:48:37 (Отлично, Эди!!!)

Изображение

Какие плюсы/минусы?

Только плюсы, я никогда так хорошо не бегал. Даже большая оранжевая штука в небе не повлияла на меня!

После гонки

Как вы восстановились после гонки? Теперь, когда это сделано, каковы ваши планы на будущие гонки?

Если брать послегонку как сразу после того как я пересёк финишную черту, то всё пошло немного под откос. После этих гонок я никогда не могу переваривать пищу, и это не было исключением даже в день с огромным дефицитом калорий. Мои «гораздо моложе» товарищи, финишировавшие впереди меня с прекрасным временем, подняли меня с пола и отнесли в медицинскую палатку. Я думал, что мои грустные глаза могут потребовать волшебной капли, но, к сожалению, нет. Я пришел в себя через полчаса или около того и вскоре вернулся с семьей/группой поддержки. Кажется, я припоминаю, как снял свою экипировку за флажком поддержки и надел теплую одежду, попивая Эстреллу!

Стоит отметить, что Эллиот Смейлз, о котором я упоминал ранее, также участвовал здесь, фактически это был его профессиональный дебют на полной дистанции Ironman. Он всегда говорил, что может даже не начать пробежку, если почувствует себя плохо. Я полностью ожидал, что получу шлепок по заднице, когда он обойдет меня в бегах, если он это сделает. У меня не было шлепка, так что я подумал, что он, возможно, покончил с этим; только для того, чтобы он сообщил нам, когда мы потягивали Estrella, что он пришел 4 ^th  в целом, и мы позже узнали, что это был самый быстрый дебют любого британца в Ironman за время 08:01:22 и с временем выполнения 02:43:59!

На следующий день после гонки насморк по-настоящему усилился, так как моя иммунная система явно сильно пострадала накануне.

На самом деле я не говорил о цели меньше 10 перед гонкой, но те, кто меня знает, знали, что это была цель. Только теперь, когда все закончилось, и я сделал это, я понимаю, какое облегчение я испытываю, достигнув этого. Это также означает, что мне больше никогда не придется выполнять полный Ironman… но я никогда раньше не говорил!

В следующем году я буду соревноваться в Outlaw Half Nottingham с командой TCUK, а затем, три недели спустя, в Ironman 70.