Прошел всю дистанцию IronMan в Барселоне и стал “Железным человеком”!
7 октября владимирский бизнесмен Дмитрий Рабоволик прошел всю дистанцию знаменитой серии соревнований по триатлону IronMan. А это, на секундочку, 3, 8 км плавания, 180 км велогонки и 42, 2 км бега. Чтобы преодолеть весь этот путь, наш земляк потратил 11 часов и 32 минуты. Вы только вдумайтесь в эти цифры! Полдня в пути. И он сделал это практически без остановок, нормальной еды и отдыха. Я не знаю, как вообще на такое способен человеческий организм. Думаю, большинство из вас со мной согласятся…
Подготовка
“Это решающий фактор, поэтому я подошел к нему основательно, занимаясь с тренерами и без них, причем стабильно несколько раз в неделю. Нагрузку увеличивал постепенно. Тяжелее всего дались последние несколько месяцев перед соревнованиями, когда я тренировался 15 часов в неделю. Система была почти та же, как и во время подготовки к Half-Ironman в Италии, после которого, собственно, я и решил удвоить нагрузку и попробовать свои силы на IronMan в Испании.
Ожидание и реальность
Раньше IronMan в Барселоне считался не слишком сложным. Во-первых, в октябре в Испании обычно хорошая погода. Во-вторых, в это время ты на пике формы, потому что все лето тренировался. В-третьих, разница в часовых поясах небольшая, то есть и времени на адаптацию нужно гораздо меньше, чем, например, по приезде в Африку. Плюс дистанция всегда была довольно ровной, без подъемов. Но буквально за 10 дней до старта ее поменяли. Трасса уже уходила в гору. Погода тоже “порадовала”. Ливень, ветер и, как следствие непогоды, — большие волны на море, которые выбивали из колеи.
Старт
Из-за этого некоторые участники просто не могли зайти в воду. Кому удавалось, плыть приходилось с большим усилием. Ничего не видно, ты буквально сопротивляешься стихии. Даже выходить людям помогали волонтеры. На велозаезде тоже были свои сложности. Я проехал без травм, но многим падений избежать не удалось. Из-за дождя трасса стала очень скользкой, особенно в местах, где была разметка.
После 21-го км я, что называется, “загрустил”. Было трудно и физически, и морально. Мне просто даже хотелось с кем-то поговорить. Чтобы психологически было полегче, я мысленно делил оставшиеся 20 км на 5. Между ними делал минутные перерывы на то, чтобы потянуться, попить колы и съесть гель, батончик или банан на пункте питания. Когда финиш был уже близко, я бежал и мотивировал себя тем, что скоро услышу заветные слова: “Дмитрий, юююю аааар эээээн Ааааайромэн!”
Опасный момент
Из 3 тысяч не финишировали человек 500. Кому-то становилось плохо от нагрузки, кого-то увозили на скорой из-за серьезных травм, а кто-то просто понял, что больше не может. Вот на этом видео женщину буквально заносят к финишу. Были и те, кто туда вползал. Я был к такому не готов. Заранее продумал — если что-то случится или у меня не хватит сил, сойду с дистанции.
Но, испытав себя и свою силу воли, я все же смог дойти до конца. Ощущения были такие, как будто я выиграл эту гонку, хотя прибежал 1153-м. Эмоции били через край! Я был счастлив. Да и сейчас считаю, что для первого раза я справился довольно неплохо.
Что дальше?
Останавливаться на достигнутом не собираюсь. Нет, в следующем году IronMan опять не планирую, но вот на Half-Ironman уже зарегистрировался. Гонки пройдут в мае на Майорке. А там, глядишь, и снова на длинную дистанцию решусь, не зря ведь меня друзья теперь “Железным” называют”.
Интервью с чемпионом Ironman Корея Андреем Яцковым
Андрей, поздравляю тебя с победой на гонке Ironman в Корее. На ней не было профессионалов и ты первым пересек финишную линию, лидируя от первого этапа до финиша.
Первым среди любителей уже был Егор Виноградов, но первым в абсолюте еще никого не было.
Ты так же первым из россиян заработал слот на Кону 2019. Интересно, что в твоей группе (30-34) был всего 1 слот и финишировавшим 2-м в абсолюте участник из Бразилии остался без слота.
На гонке в Корее было только 30 слотов на Кону. Правда, в группе 40-44 было 4 слота и ролл-даун дошел до 8-го места. На этом же старте на Кону отобрался Олег Мазуров со 2-го места в 40-44.
Мне 32 года. Я живу в Москве и работаю тренером по аквафитнесу в фитнес клубе World Class “Воробьевы горы”. Я женат и у нас двое прекрасных детей — дочь и сын. Образование — Рязанский Государственный Университет им С.А Есенина “Педагог по физической культуре и спорту” и Московский Государственный Университет “Спортивный менеджер“.
Я занимался плаванием с 6 до 16 лет. На первом курсе института неожиданно для себя выполнил норматив кандидата в Мастера спорта на 1500 метров, потом моя карьера закончилась из-за проблем со здоровьем и меня чуть было не отчислили из института по состоянию здоровья, когда я не прошел комиссию в спортивном диспансере.
В триатлон меня привел мой друг Антон Самохвалов. В 2014 году, подарив мне на день рождения велосипед! Я был на тот момент очень успешным тренером и не следил за своей фигурой. Про рост 190 см. я весил 110 кг. Отступать было некуда – пошел на вело-трек применять подарок! Перед стартом в Корее я весил 88 кг.
2 года назад мне предложили пари — пройти Ironman Barcelona (в 2017 году) быстрее, чем за 9 часов 30 мин. На кону были $5000 и я согласился.
На тот момент бег был самым отстающим видом. И я, не долго думая, пошел заниматься к тренеру Сергею Хомутову, так как много моих знакомых и друзей бегали у него и показывали очень хорошие результаты. 4 месяца мы с ним пробегали и пробежали марафон в Тель-Авиве за 3:17 — я улучшил свой результат на 1 час 10 мин с прошлого марафона.
После этого я добавил к тренировкам по бегу велосипед. В этом вопросе мне помог легендарный велосипедист Александр Колобнев.
Александр пригласил меня в Испанию на тренировочный сбор и мне все стало ясно! (4:49 велоэтап Ironman Barcelona).
При всем этом я не забывал плавать.
Профиль Андрея в Strava
Итог: Ironman Barcelona 2017 — 9:15 и 12-е место в категории 30-34.
Мой тренерский состав:
Плавание: Яцков Андрей
Велосипед: Колобнев Александр
Бег: Хомутов Сергей
Нагрузку по видам я распределяю сам.
Я сделал 3 железные дистанции:
— Ironman Frankfurt 2015 11:11
— Ironman Barcelona 2017 9:15
— Ironman Korea 2018 9:22
И, кажется, 7 раз 70.3, но это не точно.
После Ironman Barcelona я опять травмировался – у меня проблемы с ахиллом в течение тренировочного года я его берегу, но после основного соревнования это проблема повторяется и мне приходится восстанавливаться по 4 месяца. В этом году повезло – ахилл пока жив!
В базовый период (в начале сезона 3-4 месяца) я обязательно делаю силовой блок в зале. Мы работаем с тренером по функциональной подготовке — со своим весом и свободными весами.
В сезоне 2018 года я не планировал уже стартовать, так как очень надолго выпал из-за травмы. Но тут раздался звонок от друга, который предложил мне поплавать в эстафетах на айроне, обосновывая это тем, что для айрона нужно много времени, а так мы из тусовки не выпадаем и на подиуме постоим! Я не думая ответил — да (нога болит руки гребут).
Состав команды:
Яцков Андрей
Носов Андрей
Ядгаров Искандер и Самохвалов Антон
Результаты
Ironman 70.3 Dubai – 1 место
Ironman 70.3 Astana – 1 место
Ironman 140.6 Tallinn – 3 место
Пока плавал, нога восстановилась.
Старты сезона 2018
Ironman 70.3 Marbellia & Mallorca
Elton Volgabus Marathon
Comrades Marathon 92 км
Oceanman Sochi 4 км
Transalp Веломногодневка 716 км
6 KoreaЭтот сезон был очень насыщенным и интересным, долго объяснять, как так получилось!
Самое главное — меня не выгнали с работы и дали возможность осуществить мои планы, меня поддержала моя любимая семья и друзья!
Я вас всех люблю и благодарю! Спасибо!
Подводка к старту в Корее
Как сказал один из моих тренеров, времени было мало на подготовку, ты прыгнул выше головы! Я ответил – 2-го шанса не было, слот на Кону был только один!
К старту я подводился в горах (3 недели), потом неделя в Москве. Максимальный объем в неделю был 30 часов, средний около 15. Я впервые выступал после сбора в горах и это было очень заметно. Сил прибавилось. В Корею я прилетел за неделю до старта, чтобы адаптироваться ко времени и климату.
Углеводною загрузку использую. Сначала 3 дня сокращаю потребление углеводов, потом три дня наращиваю. Утром перед стартом ел овсяную кашу на воде. Ее привез с собой. Молоко я исключил из своего рациона.
В процессе подготовки и на гонке использую продукцию компании GU от Sport Ferma.
На вело-этапе я съел — 7 гелей Gu Roctane, 3 шоколадки Sportferma, изотоник. Всего около 1500-2000 ккал.
Бег — 6 гелей Gu roctane и кока-кола, чуть-чуть изотоника 1000-1500 ккал.
В Корее я ехал на велосипеде Argon 18 119+ Dura ace, колёса Zipp 808 (диск не стал брать, так как не знал какие условия на велоэтапе).
Главный старт 2019 года – Ironman Kona. Подготовку пока не планировал, отдыхаю. Нужно накопить сил, год будет тяжелым и веселым).
Ironman Barcelona 2018 – Анализ результатов – TriRating
Условия и рекорды трассы и «проблемы с заторами». В этом году было немного медленнее, чем обычно — за исключением победительницы среди женщин Лауры Филипп, в этом году не было ни одного результата ниже 8 или ниже 9. В результате корректировка 17:22 по-прежнему является быстрой, но относительно медленной для Барселоны, у которой новый рейтинг поля 22:00.
В частности, байк был намного медленнее, чем в предыдущие годы в Барселоне, а бег был немного быстрее, чем обычно. Лаура установила ряд рекордов на своей гонке в Барселоне:
- Новый рекорд дистанции (ее 2:52 — это первый забег меньше 3 в Барселоне)
- Новая общая женская трасса (улучшает время Ивонн Ван Влеркен в 2017 году более чем на одиннадцать минут)
- Новый рекорд Германии на дистанции Ironman (улучшение результата Даниэлы Земмлер 8:43 у Рота этим летом)
- Новый самый быстрый дебют в личном зачете (улучшение по сравнению с 8:37 Евы Вутти из Копенгагена в 2013 г. – после того, как она до этого провела DNF – или 8:43 Мэри Бет Эллис из Австрии в 2011 г.)
Результаты мужской гонки
| Место | Имя | Страна | Плавание | Велосипед | Выполнить | Время | Диф. |
Призовой фонд |
| 1 | Йеспер Свенссон | ШВЕ | 00:46:14 | 04:22:21 | 02:53:12 | 08:05:56 | 01:04 | 8000 долларов США |
| 2 | Франц Лешке | НЕМЕЦКИЙ | 00:48:23 | 04:26:42 | 02:46:46 | 08:06:07 | н/д | 4000 долларов США |
| 3 | Микель Бланшар Тинто | ЭСП | 00:50:30 | 04:36:01 | 02:43:26 | 08:14:23 | -04:59 | 3000 долларов США |
| 4 | Себастьян Мар | НЕМЕЦКИЙ | 00:48:28 | 04:37:18 | 02:45:29 | 08:17:00 | -05:31 | 2500 долларов США |
| 5 | Томас Ренц | чешский | 00:50:26 | 04:36:03 | 02:47:54 | 08:19:02 | н/д | 1500 долларов США |
| 6 | Маркус Хербст | НЕМЕЦКИЙ | 00:50:28 | 04:24:29 | 03:00:04 | 08:19:11 | н/д | 1000 долларов США |
| 7 | Эверт Шелтинга | НЭД | 00:48:38 | 04:26:07 | 03:00:50 | 08:19:58 | 08:40 | |
| 8 | Дэвид Ханко | венгерский номер | 00:48:24 | 04:37:50 | 02:51:37 | 08:22:34 | -26:53 | |
| 9 | Кристиан Крамер | НЕМЕЦКИЙ | 00:48:20 | 04:26:35 | 03:03:33 | 08:22:42 | 01:24 | |
| 10 | Альберт Морено Молинс | ЭСП | 00:50:31 | 04:35:56 | 02:52:09 | 08:23:14 | -15:28 | |
| 11 | Давид Берту | ФРА | 00:52:49 | 04:32:44 | 02:56:44 | 08:26:55 | -20:06 | |
| 12 | Тобиас Драхлер | НЕМЕЦКИЙ | 00:48:23 | 04:32:36 | 03:02:22 | 08:27:45 | н/д | |
| 13 | Даниэль Бесс | ИНН | 00:48:25 | 04:37:46 | 02:56:59 | 08:27:52 | -23:56 | |
| 14 | Себастьян Наймович | ПОЛ | 00:50:27 | 04:34:24 | 02:58:49 | 08:28:05 | -05:51 | |
| 15 | Аллан Ховда | НИ | 00:55:30 | 04:33:50 | 02:54:51 | 08:28:25 | -29:42 | |
| 16 | Дэвид Брейер | НЕМЕЦКИЙ | 00:48:26 | 04:30:20 | 03:06:18 | 08:29:25 | н/д | |
| 17 | Максим Кузьмин | РУС | 01:03:42 | 04:39:16 | 02:41:28 | 08:29:27 | н/д | |
| 18 | Кристиан Альтштадт | НЕМЕЦКИЙ | 00:53:57 | 04:30:55 | 02:59:37 | 08:29:58 | 04:23 | |
| 19 | Пер Ван Влеркен | НЕМЕЦКИЙ | 00:48:32 | 04:28:43 | 03:09:48 | 08:31:07 | 05:45 | |
| 20 | Антонио Кардона | ЭСП | 00:50:29 | 04:34:57 | 03:06:35 | 08:37:57 | -26:25 | |
| 21 | Висенк Кастелла Серра | ЭСП | 00:57:26 | 04:42:18 | 02:55:53 | 08:40:24 | -02:48 | |
| 22 | Ханс Кристиан Тунгесвик | НИ | 00:53:33 | 04:39:44 | 03:03:19 | 08:41:00 | н/д | |
| 23 | Жан-Клод Бесс | СУИ | 00:53:16 | 04:48:31 | 02:55:31 | 08:42:45 | -24:12 | |
| 24 | Стефан Бенедикт | АВТ | 00:55:45 | 04:43:39 | 03:06:00 | 08:51:01 | -05:48 | |
| 25 | Деннис Матцен | ДЕН | 00:53:17 | 04:40:07 | 03:17:30 | 08:55:59 | -09:02 | |
| 26 | Лукас Амиро | ФРА | 00:55:41 | 04:52:37 | 03:02:33 | 08:56:29 | 16:17 | |
| 27 | Виктор Алошин | УКР | 00:50:27 | 04:51:12 | 03:15:15 | 09:01:46 | н/д | |
| 28 | Энрик Гуссиньер | ЭСП | 00:50:34 | 04:42:50 | 03:23:56 | 09:04:19 | -04:55 | |
| 29 | Илкка Утриайнен | ФИН | 00:55:22 | 04:50:19 | 03:11:43 | 09:04:34 | -11:30 | |
| 30 | Брайан Фогарти | ГБ | 01:07:34 | 04:38:22 | 03:13:38 | 09:04:59 | 26:26 | |
| 31 | Григорий Навроцкий | РУС | 00:50:28 | 04:56:01 | 03:16:51 | 09:07:42 | 17:07 | |
| 32 | Дирк Бейлус | бел | 00:57:44 | 04:43:54 | 03:23:39 | 09:10:48 | -05:49 | |
| 33 | Охад Синай | ИСР | 00:57:49 | 05:01:02 | 03:07:07 | 09:11:30 | -33:45 | |
| 34 | Йозеф Криванек | чешский | 00:57:48 | 04:51:40 | 03:18:45 | 09:13:53 | 02:25 | |
| 35 | Гергели Надь | венгерский номер | 00:53:19 | 04:39:55 | 03:50:36 | 09:29:19 | -10:55 | |
| 36 | Свен Страйк | НЭД | 00:53:20 | 04:40:09 | 03:58:26 | 09:37:03 | н/д | |
| 37 | Гиллем Рохас | ЭСП | 00:45:34 | 04:40:51 | 04:06:59 | 09:38:10 | н/д | |
| 38 | Кшиштоф Августыняк | ПОЛ | 00:57:01 | 04:53:08 | 03:41:49 | 09:38:43 | н/д | |
| 39 | Тони Фонс Роперо | ЭСП | 00:57:30 | 05:06:46 | 03:34:06 | 09:45:20 | н/д | |
| 40 | Михал Иванко | СВК | 01:24:05 | 05:02:34 | 03:18:48 | 09:53:52 | -01:23 | |
| 41 | Андреас Нидриг | НЕМЕЦКИЙ | 00:48:28 | 04:35:08 | 04:28:58 | 09:58:12 | 1:12:49 | |
| 42 | Денис Сурков | РУС | 01:22:56 | 05:00:42 | 03:38:55 | 10:11:34 | -39:30 | |
| 43 | Марек Немчик | СВК | 01:13:28 | 05:26:10 | 04:38:23 | 11:27:39 | 02:01 | |
| Хорст Райхель | НЕМЕЦКИЙ | 00:48:15 | 04:30:36 | ДНФ | ||||
| Пол Райтмайр | АВТ | 00:48:28 | 04:31:29 | ДНФ | ||||
| Маркус Фахбах | НЕМЕЦКИЙ | 00:48:28 | 04:31:43 | ДНФ | ||||
| Брайан МакКристал | ирл | 00:57:47 | 04:24:00 | ДНФ | ||||
| Даниэль Нидеррайтер | АВТ | 00:50:29 | 04:34:03 | ДНФ | ||||
| Гарри Уилтшир | ГБ | 00:48:52 | 04:37:38 | ДНФ | ||||
| Себастьян Норберг | ШВЕ | 00:53:47 | 04:40:19 | ДНФ | ||||
| Павел Наймович | ПОЛ | 00:51:06 | 04:48:31 | ДНФ | ||||
| Йенс Фромхольд | НЕМЕЦКИЙ | 00:53:22 | 04:49:53 | ДНФ | ||||
| Ярно Пийк | ФИН | 01:09:34 | 04:40:06 | ДНФ | ||||
| Доминик Виммерш Гальего | ЭСП | 00:57:49 | 05:00:09 | ДНФ | ||||
| Кирилл Почон | ФРА | 00:55:31 | 05:03:39 | ДНФ | ||||
| Майкл Руенц | НЕМЕЦКИЙ | 00:52:35 | ДНФ | |||||
| Лукаш Калащински | ПОЛ | 00:53:21 | ДНФ | |||||
| Йоона Туикка | ФИН | 00:53:43 | ДНФ | |||||
| Серхио Боладо Норьега | ЭСП | 00:55:44 | ДНФ | |||||
| Джейкоб Франдсен | ДЕН | 01:04:06 | ДНФ |
Результаты женской гонки
| Место | Имя | Страна | Плавание | Велосипед | Выполнить | Время | Диф. |
Призовой фонд |
| 1 | Лаура Филипп | НЕМЕЦКИЙ | 00:55:43 | 04:42:39 | 02:52:00 | 08:34:57 | н/д | 8000 долларов США |
| 2 | Анна Максимова | БЛР | 00:55:33 | 05:07:40 | 02:59:50 | 09:08:18 | -10:49 | 4000 долларов США |
| 3 | Ивонн Ван Влеркен | НЭД | 00:55:50 | 04:49:32 | 03:21:01 | 09:10:49 | 12:00 | 3000 долларов США |
| 4 | Симона Криванкова | чешский | 01:05:32 | 05:01:26 | 03:06:30 | 09:19:06 | -10:27 | 2500 долларов США |
| 5 | Плеуни Хоойман | НЭД | 01:04:50 | 04:52:51 | 03:28:07 | 09:30:36 | -26:36 | 1500 долларов США |
| 6 | Мерс Туселл | ЭСП | 01:06:00 | 05:05:33 | 03:15:36 | 09:33:25 | -00:48 | 1000 долларов США |
| 7 | Венла Койвула | ФИН | 01:04:26 | 04:58:54 | 03:35:14 | 09:43:52 | -54:20 | |
| 8 | Анни Антикайнен | ФИН | 01:04:27 | 05:12:37 | 03:25:34 | 09:47:19 | н/д | |
| 9 | Долька Олле Гателл | ЭСП | 00:55:38 | 05:08:18 | 03:42:36 | 09:52:03 | -25:50 | |
| 10 | Рахель Беллинга | НЭД | 01:05:32 | 04:57:28 | 03:54:34 | 10:03:13 | -01:52 | |
| 11 | Лотти Харари | ПАН | 01:10:40 | 05:14:08 | 03:36:36 | 10:11:14 | -06:24 | |
| Натали Сеймур | ГБ | 00:55:37 | 05:02:15 | ДНФ | ||||
| Ева Командер | ПОЛ | 00:55:51 | 05:51:08 | ДНФ | ||||
| Ева Вутти | АВТ | 00:55:35 | ДНФ |
Последние сообщения
Заинтересованы в моих рейтинговых отчетах?
Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.
подробнее
Отчет о гонке Ironman Barcelona 2018 – Allans triatlonverden
Как уже упоминалось в моем предыдущем сообщении в блоге «Готов к Ironman Barcelona», в последних гонках у меня было стабильное снижение производительности, несмотря на то, что я был в лучшей форме (FTP, CCS и скорость бега). ) и тренироваться все больше и больше, чем когда-либо. Конечно, это меня расстраивало, а из-за слишком сложного графика гонок мне не хватало энергии и мотивации, чтобы углубиться в гонки. Я слишком старался, и ММ «Барселона» в 2017 году стал окончательным ответом на этот вопрос. Я запустил мотоцикл с 240-250 Вт, и это было тяжело, и после 100 км с этим я перестал снижать мощность до 200 Вт на остальной части велосипеда. Забег был худшим в истории, время марафона 3:29.. Это был действительно ужасный опыт. Это также стало катализатором перемен. После объединения с тренером Карсоном Кристеном и достижения лучшего баланса между тренировками и отдыхом все действительно изменилось.
Самое главное, я с нетерпением ждал гонки в Ironman Barcelona, как и весь сезон. Норвежский IM-рекорд был моим.
Плавать
Море было довольно бурным, с юго-запада приходили большие волны. За последние два года я добился устойчивого прогресса в бассейне, но плавание на открытом воздухе отличается, особенно в суровых условиях. Из IM 70.3 Marbella я знал, что я относительно слабее плаваю в волнах, идущих впереди, по сравнению с другими, и с тех пор я не мог тренировать эти навыки. Условия явно не в мою пользу. Я старался изо всех сил и старался изо всех сил, не разрушая впоследствии свою способность к устойчивому тяжелому плаванию. В белой и волнистой воде повсюду были руки и ноги, но я сохранял спокойствие, зная, что она успокоится после первых 200 м у первого буя, где мы повернули направо. После этого мы перешли в более стабильную группу с более стабильным темпом. Единственная проблема заключалась в том, что это была не та группа, в которой я надеялся оказаться, и темп был не таким высоким, как хотелось бы.
Я прикинул, что группа впереди была на 20-25 метров впереди. Звучит не очень, но это почти 20 сек. Если я собираюсь пробежать 20 секунд, это означает, что я проплыву 500 метров на 4 секунды быстрее, что требует огромных усилий. Грубая вода также затрудняет плавание по-настоящему, так как увеличивает риск вдыхания воды с тяжелым дыханием. Я не стал пробовать. Однако, когда второй парень в группе потерял ноги первого парня, я сильно надавил и сократил разрыв. Ноги у него были приличные, но он постоянно уплывал вправо и мы почти останавливались и резко поворачивали влево на каждый буй. Я знал, что он плывет не прямо, и через некоторое время я опустил его ноги и выбрал самый быстрый маршрут. С тех пор я плыл впереди около 1000 м, пока тот же парень не подошел справа от меня. Я снова получил его ноги и просто держал их до самого финиша. Я точно мог бы плыть быстрее, но выигрыш всего в 15 секунд дал бы огромный прирост усилий.
Здесь вы можете увидеть условия на старте заплыва.
Ironman выложил в прямом эфире на Facebook всю гонку, которую можно увидеть по этой ссылке.
Если вам интересно, как вы должны плавать в неспокойных условиях, вы можете посмотреть на Гиллема Рохаса, который сокрушил всех в плавании со временем 45:34 (!). Это не выглядит очень гладко, но это способ плавать, когда дела идут плохо.
T1
Моя цель состояла в том, чтобы пройти гонку на 110% до конца T1. По этой причине я пробежал переход и запрыгнул на велосипед. К моему удивлению, я никого не увидел сзади, хотя знал, что вышел из воды как минимум с 5-6 другими. Впереди я тоже никого не видел.
Велосипед
Велосипедная трасса в Барселоне проходит вдоль побережья, и вы можете видеть далеко вперед.
Я никого не видел, даже участки, которые я мог видеть за одну минуту езды впереди. Я не мог в это поверить. Поле из 61 начинающего PRO-мужчины и я были на нейтральной полосе. Я сосредоточился на том, что я мог сделать, ездить стабильно жестко и максимально аэродинамически. Когда никого нет в поле зрения, нет причин идти на резкий скачок, чтобы кого-то поймать. Прошло 25 минут, прежде чем я увидел гонщика, который был примерно на одну минуту впереди. Через 10 минут я догнал меня, но это было не то колесо, за которое стоило отставать. Догнал нескольких других парней, но мог видеть большие группы впереди меня на развороте. Я уже почти на 10 минут отставал от первой группы (и еще больше от Йеспера Свенссона, который ехал соло впереди). Я прикинул, что на холме ближайшая группа была на одну минуту впереди. Я был полон решимости поймать их, но 60 секунд — это больше, чем кажется, и я знал, что делать рывок, чтобы поймать их, было неразумно. Вероятно, я должен был использовать 20 минут мощности выше пороговой, чтобы догнать их, что никогда не было хорошей идеей в начале гонки.
После езды на более устойчивом 280-290 ватт за 30 минут мы добрались до разворота в Монгате, и я увидел, что абсолютно ничего не выиграл. Ни секунды.
Моей целевой мощностью на всю гонку было 260 ватт, поэтому я выжимал больше, чем планировал, но не смог добиться успеха. Я был близок к тому, чтобы «бросить» погоню и перейти к запланированным ваттам. Увеличение мощности на 20–30 Вт выше, чем планировалось, обойдется мне позже, но оно того стоит, если я соберу хорошую группу. Возвращаясь в Калелью для разворота перед первым кругом, я увидел группу впереди. Тогда я понял, почему они ехали так быстро. 12-метровое правило драфта больше походило на 8-метровое и стартовый номер. 19у меня было самое бесстыдное сосание колеса, которое я когда-либо видел в профессиональном поле, оставаясь менее чем на 3 метра позади, не имея плана обгона или отката. Товарищ норвежец Ханс Кристиан, который был в поле, держался на законном расстоянии, но, на мой взгляд, другие были слишком близко. Судьи не могли быть замечены, это был только моральный компас, предотвращающий жульничество.
На тот момент я выжимал 285 Вт (4,2 Вт/кг) в среднем за 2 часа и 15 минут, и прикинул, что некоторые другие сделали бы то же самое с 3 Вт/кг. Я оставался позади группы примерно 30 секунд, прежде чем попасть в переднюю часть и продолжал выдавать ту же мощность. Группа держится недолго, прежде чем исчезнуть, как я был уверен, что так и будет. Если бы у них была сила, я бы так быстро не преодолел большой разрыв. Сзади меня быстро обошел ирландец Брайан МакКристал. Вспомнил, что перед стартом спикер объявил его убербайкером. Я поймал его руль, но мог видеть, что ему не нравится, когда он оглядывается назад и бросает на меня «взгляд». Очевидно, он думал, что я рисую. Я не согласился, но решил не следить за тем, как он делал свой всплеск при подъеме в гору. Я проехал в одиночку 115 км и вполне мог закончить его таким образом. В тот момент я заставил своего компаньона оставаться (на мой взгляд) слишком близко к моему рулю, но подумал, что он может быть ценным в качестве пейсмейкера, если ближе к концу все станет сложнее.
Он заглох на 160км. Это была тяжелая езда на последних 40 км со средней мощностью 276 ватт в течение 3,5 часов и ощущением встречного ветра как на выезде против Барселоны, так и обратно в Калелью. Тот факт, что велотрасса была примерно на 2 км длиннее, не помог, и я пришел к переходу со временем 4:33, что на 6 минут медленнее, чем в прошлом году, несмотря на то, что в среднем мощность на 40 ватт выше, что является одним из моих лучших результатов на велосипеде.
T2
В одиночку из T1 и в одиночку в T2. В Т2 шел дождь и тяжелые тучи, и я оставил козырек и солнцезащитные очки в сумке.
Я не заботился ни грамма больше, чем необходимо.
Пробег
Мой тренер подсчитал, что мой общий пробег с июля составил 150 км. У меня было всего две пробежки после Norseman, после которых я чувствовал себя хорошо. Стартовый темп не должен превышать 4:15 м/км. Я сильно отстал от своей цели по времени 8:26:20 и понял, что мне нужен марафон 2:52, чтобы сделать это, почти на 8 минут быстрее, чем мой личный рекорд. 4:15 не годится. Я начал бегать, стремясь к ощущению легкости. Первый км прошел за 3:50(!). Затем я отказался от стремления к более легкому ощущению. Темп был примерно 4 часа м/км. Я держал темп первые 10 км, затем следующие 5. 21 км был пройден менее чем за 1:24, и я все еще чувствовал себя на миллион долларов. Если бы я держал темп до 28 км, я мог бы снизиться до темпа «всего» 4:15 м/км с ударом 8:26. Я держал темп до 28 км, готовясь к последнему кругу.
Чувствую себя на миллион долларов(!). Фото: Александр Первис/Sporcs На последнем круге «ощущение на миллион долларов» пропало, и мне пришлось копать глубже.
Вы можете заметить, что я ношу только компрессионную икру. Это был тест, чтобы проверить, замечу ли я какую-либо разницу с ним или без него. Я не заметил никакой разницы ни во время, ни после. Фото: Александр Первис/Sporcs Затем я ударился о стену. Я думал, что 4:15 м/км должно быть легко, но я делал 4:20, 4:25 и до 4:30. Удар о стену довольно распространен для большинства людей. Я, однако, редко ударяюсь в стену, скорее постепенно исчезаю. Затем я понял, что нарушил свой план питания в бегах. Я стремился к 360 ккал/ч на велосипеде, который у меня был идеальным, и 260 ккал/ч на бегу. Я начал с 5 гелей Squeezy на бегу и должен съедать по одному каждые 20 минут из 10 минут. Мой последний гель должен быть употреблен после 1:30 на бегу и в течение 20 минут после этого. Я пробежал чуть более двух часов и не мог вспомнить, что съел больше 4 гелей, но, поскольку я не нашел пятого, я понял, что просто сбился со счета. Я нашел гель в своем тройном костюме после пересечения финишной черты. Это означало, что я только что израсходовал 170 ккал/ч во время бега, что явно недостаточно для поддержания моих энергетических потребностей при темпе 4:00 м/км.
На последнем 14-километровом круге я прошел через четыре медпункта, выпив большую чашку кокаина. Было очевидно, что для оптимальной производительности было уже слишком поздно, но я чувствовал, что это дало мне столь необходимый импульс. Последний круг был тяжелым; особенно мои передние бедра начали говорить, что хватит. Однако мысленно уйти в «темное место» у меня не получалось. Я знал, что 8:26 невозможно, но каждая секунда, которую я мог выиграть, давала мне лучший личный рекорд. Я сосредоточился на задаче. Говоря себе, что я чувствую себя на миллион долларов и у меня все отлично. Бегать намного лучше, чем раньше, с таким небольшим количеством тренировок, по сути, было маленьким чудом. Я считал шаги, чтобы занять себя. 50 шагов правой ногой, 50 шагов левой ногой. Я не был переполнен энергией к концу, но увеличил темп на последних 500 метрах и закончил спринт против себя и чувствовал себя счастливым. 8:28:25 было на 2 минуты и 5 секунд меньше моего целевого времени, но я, честно говоря, не возражал.
15-е место из 61 стартового PRO и менее 10 минут до пятерки лучших — это мой лучший результат на быстром поле Ironman. С этим выступлением на этой трассе и в таких условиях я знаю, что 8:26 не должно быть моей целью по времени, в правильной гонке я должен стремиться к 8:10.
Я очень доволен результатом и опытом. Это показало, что сосредоточение внимания на улучшении моего плавания определенно является правильным приоритетом, и мне нужно работать над сохранением моей техники плавания на волнах. Это также показало, что я могу ездить в среднем на более чем 270 ваттах, и я должен быть в состоянии получить значительно большую скорость после поездки в аэродинамическую трубу Бордмана в ноябре. Важность достаточного питания на протяжении всей гонки также была хорошим уроком для повторного изучения, поскольку прошли годы с тех пор, как я врезался в стену, как я это сделал. Пробежка 4 мин/км на 28 км также вселила в меня уверенность, что я могу пробежать марафон менее 2:50, цель по времени, в которой я всегда был уверен, будет возможной, но не близкой к реальному результату.
