пошаговая инструкция с советами врачей
Черноморское побережье летом прекрасно. Вода в июне прогревается до оптимальных отметок. С каждой неделей желающих подрумянить свои бока все больше, но места всем хватает. За безопасностью следят спасатели, которые дежурят на пляжах с утра до самого вечера.
— Солнечные ванны принимать стоит дозировано. Особенно в Краснодарском крае, где ультрафиолетовые лучи очень опасны, — говорит главный врач Клинического кожно-венерологического диспансера Краснодара Михаил Глузмин. — Не стоит забывать, что влияют на длительность отдыха на пляже и некоторые лекарственные препараты. Например, антибиотики или обезболивающие усугубляют чувствительность кожи к свету. Это может привести к неминуемому ожогу.
Рассказываем, как правильно загорать на море с удовольствием и без вреда для здоровья.
1. Идти на пляж либо рано утром, либо вечером
Поход на море рекомендуется планировать в ранние утренние часы:
— В 10:00 уже лучше покинуть пляж, — говорит дерматовенеролог Михаил Глузмин. — Обеденное время под запретом для всех, кто беспокоится о своем здоровье. Выйти вновь позагорать лучше после 16:30.
Фото: pexels.com
2. Чем светлее у вас кожа, тем меньше нужно находиться под солнцем
Выбирайте безопасные места на пляже для принятия солнечных ванн. Помните, чем ближе вы к воде, тем быстрее ваша кожа начнет румяниться. А все потому, что морская гладь — своего рода зеркало. Оно отталкивает солнечные лучи. Поэтому, если хотите красивый, а главное, безопасный загар, тогда стоит разместиться подальше от моря.
Светлокожим стоит находиться на солнце не более 15 минут утром и столько же вечером. По-хорошему, всегда прятаться под зонтиком.
3. Не пренебрегайте солнцезащитными средствами
Они спасут вашу кожу во время пекла. Лучше всего отдать предпочтение водостойким кремам, а еще лучше — спреям, которые равномерно ложатся на кожу. Если на улице облачно, то это не значит, что безопасно.
Ваша кожа также подвержена воздействию ультрафиолета.
4. Смуглым — SPF 20, светлокожим — SPF 50
Те, у кого от природы кожа смуглая, могут приобрести крем с SPF 20-30. Этого будет достаточно, чтобы защититься. А вот «белоснежкам» нужно обращать внимание на средства не ниже SPF 50.
Чем светлее ваша кожа, темы выше должен быть показатель SPF.Фото: Татьяна ЧЕРНИКОВА
5. Крем — каждые два часа и после купаний
— Солнцезащиту мы наносим как минимум за 20-30 минут до выхода на улицу, — поясняет Михаил Глузмин. — А все потому, что свои свойства средство проявляет через некоторое время. Обновлять же крем стоит каждые два часа или после каждого купания в море. Не экономьте крем и наносите его на все тело. Солнце коварно: очень часто от ультрафиолета страдают участки кожи, которые не на виду. Например, зона за ушами, под коленями.
У солнцезащитного средства, как и любого продукта, есть срок годности. Использовать один тюбик в течение пяти лет нельзя, поскольку крем теряет свои свойства.
Как правильно загорать на море — инфо от местных
Как правильно загорать на море — инфо от местных ТуристуРекомендации о том, как получить не только красивый, но и здоровый загар
Летом большинство гостей Ялты приезжает сюда всё таки не ради дворцов и природы, а для того чтобы отдохнуть от работы, городской суеты и, конечно же, за красивым загаром. Но солнце Южного берега Крыма «работает» не так, как где-нибудь на озере в средней полосе или на Балтике, поэтому мы подготовили несколько рекомендаций, которые помогут вам приобрести идеальный загар без риска для здоровья.
Правильная подготовка к отпуску
Да, в случае с курортами Крыма готовиться к отдыху означает не только покупку билетов и бронирование отеля, но и подготовку организма к непривычному климату. Тем более, если вы светлокожий житель северных широт.
Что это значит? А это значит, что ещё до выезда вы должны озаботиться о снижении уровня воздействия ультрафиолета.
- За 2-3 недели до отъезда восстановить недостаток витаминов и минералов с помощью витаминных комплексов или употребления продуктов, содержащих витамины группы B и A, C, D, E, а также аминокислоты, цинк, селен и железо. В этом поможет активное включение в рацион питания рыбы и морепродуктов, сыров, растительного масла, орехов, фруктов и овощей, молочных продуктов;
- Также за пару недель до начала отпуска будет не лишним посетить 2-3 сеанса солярия или если позволяет погода и прочие условия провести выходные, например, загорая на природе. Так вы поможете вашей коже плавно, без стресса перейти в режим интенсивного получения ультрафиолета;
- За несколько дней до выезда было бы неплохо подпитать кожу кремами и маслами, а также провести процедуру пилинга. Это несложная и недорогая процедура, зато загар будет более ровный и красивый. Да, это можно делать и перед выходом на пляж, но после очистки коже нужно время на восстановление, поэтому не подвергайте её излишним нагрузкам.
Тем более, в этом нет никакой необходимости; - Заранее купите солнцезащитные спреи или крема и отдельно — увлажняющий крем, так как морская вода, воздух и солнечные лучи сильно высушивают кожу (что приводит к микротравмам и более интенсивному старению).
Вот теперь можно выезжать на море!
Полезная информация: как доехать в Ялту после запуска ЖД-ветки Крымского моста
Перед выходом на пляж
Доехали? Заселились? Выбрали хороший пляж поблизости? Отлично, начинаем сборы.
Итак, что отличает «профессионального курортника»:
- во-первых, его купальник сделан из полиэстера, микрофибры или лайкры (она же эластан или спандекс) и сидит по размеру, ничего не передавливая и не стягивая;
- во-вторых, его верхняя одежда светлая, просторная, с длинным рукавом, а на голове — дышащая шляпа или панама с широкими полями, а на лице качественные солнцезащитные очки;
- в-третьих, в его сумке или рюкзаке: солнцезащитные средства, вода или компот (никакого алкоголя, чая или кофе!) и свежие фрукты или орехи, большое пляжное полотенце.
Перед принятием солнечных ванн нежелательно использование косметических средств на основе минеральных масел и эфиров. Они могут спровоцировать покраснения кожи и прочие пигментные реакции, поэтому рекомендуем перед выходом и на самом пляже воздержаться от использования парфюма.
И самое главное — человек, который правильно загорает, перед выходом на пляж всегда смотрит на время. Поэтому вы никогда не встретите его на пляже с 11:30 до 16:30 — в это время солнце наиболее агрессивно.
Как загорать на пляже
Первые день-два на черноморском побережье — самые опасные. Ваш организм вместо привычных условий попал под массированную бомбардировку ультрафиолета.
Именно в эти дни большинство гостей Ялты вечерами оказываются в очередях аптек за пантенолом или «спасателем» и проводят следующие сутки отпуска в номере, щедро смазывая сожжённые части тела.
Поэтому, по крайней мере в первый день, не проводите под прямыми солнечными лучами более 10-15 минут.
Лучше займите место под навесом или зонтиком и не жалейте солнцезащитного крема.
Кстати, ещё одна опасность для неопытных курортников — облачная или ветреная погода. Тучки и обдувающий ветерок создают иллюзию защищённости, но ультрафиолет от этого не становится безобидным. Мы советуем соблюдать описываемые нами рекомендации в любую погоду
Сколько бы на вас не было солнцезащитных средств, не оставайтесь надолго в одном положении (и уж тем более не засыпайте на открытом солнце!). Возьмите за правило каждые 10-15 минут менять положение тела и каждые минут 30-40 заходить в море.
Если вам важен равномерный загар, после выхода из воды желательно пропитать полотенцем морскую воду (не вытирать насухо, а именно прикладывать полотенце).
Дело в том, что капельки воды при определённых обстоятельствах выполняют роль оптических линз, поэтому под ними интенсивность загара будет отличаться. Это же касается и использования солнцезащитных очков — под ними могут оказаться нежелательные светлые участки.
Оптимальное расположение тела для принятия солнечных ванн — ногами к солнцу, поэтому не стесняйтесь двигать лежак когда солнце начинает светить на вас сбоку.
Пара слов для любителей равномерного загара
Если вы хотите загореть полностью, без полосок и треугольников от купальника — откройте для себя нудистские пляжи. В Большой Ялте есть несколько таких: в посёлке Симеиз, в Никите, в Форосе и в бухте Панаир горы Аю-Даг.
Не готовы ко взглядам других людей? Тогда в качестве альтернативы можем предложить дикие пляжи, которые отличает труднодоступность или непростой рельеф, поэтому там практически не бывает людей. Такие пляжи есть в Алупке, Кацивели, Даниловке, Кастрополе.
Загорая голышом, старайтесь соблюдать несложные меры предосторожности:
- прикрывайте особенно чувствительные части тела (губы, ореолы сосков и половые органы) специальными наклейками или хотя бы галькой;
- выходя на дикие пляжи, позаботьтесь об удобной обуви;
- старайтесь не провоцировать возможных соседей вызывающим поведением.
Соблюдая эти рекомендации, вы гарантированно привезёте из Крыма не только хорошие впечатления, сувениры для близких и красивые фотографии, но и красивый (а главное, здоровый!) загар.
Добро пожаловать в Ялту!
От редакции: где бронировать жильё в Крыму после февраля 2022 года
Редактировал vmaysov 169
Наш канал Поблагодарить
Когда лучше всего загорать?
Вы пробовали загорать пару раз и до сих пор не поняли, почему вы не можете добиться того темного бронзового сияния, которое есть у некоторых других шиков? Что ж, этому может быть несколько объяснений. Одна из них — не знать, в какое время лучше всего загорать. К счастью, вы попали в нужное место, потому что здесь мы разберем различные сценарии загара и поможем вам понять, когда и где загорать.
Когда лучше всего загорать Снаружи?
Если вы возьмете свой старый учебник по геологии из средней школы, он скажет вам, что на восходе солнца высота минимальна (ноль градусов), а по мере приближения к полудню или полудню высота поднимается до максимальной точки (90 градусов).
) и после этого начинают снижаться до нуля градусов на закате.
Если вам не совсем ясно, что означает высота солнца, то это просто расстояние до солнца в небе в определенные части дня, которое в конечном итоге определяет силу УФ-лучей. Чем сильнее ультрафиолетовые лучи, тем больше шансов, что они заставят вас загореть.
Таким образом, для эффективного загара можно предположить, что часы с 10:00 до примерно 14:00 являются лучшим временем. Однако, по данным Американского онкологического общества, ультрафиолетовые лучи наиболее сильны между 10:00 и 16:00.
Также время года определяет силу УФ-лучей, достигающих земли. УФ-лучи сильнее в весенние и летние месяцы. Зимой высота солнца минимальна. Таким образом, даже несмотря на то, что зимой у вас могут быть солнечные дни, ультрафиолетовые лучи не дадут вам таких же результатов загара (если вообще будут), которые вы получаете летом.
Изменение высоты солнца на протяжении всего
сезонов приводит к более жарким температурам летом и более низким температурам в
зима, но это меньше
фактор вблизи экватора.
Но прежде чем мы углубимся в это, я хотел бы предупредить вас, ребята, что хотя лучшее время для загара — это когда ультрафиолетовые лучи сильнее, это также самое опасное время для длительного пребывания на открытом воздухе.
Чрезмерное воздействие лучей UVA и UVB связано с раком; более того, лучи UVB, которые имеют немного больше энергии.
Ученые всего мира считают, что эти лучи напрямую повреждают ДНК клеток кожи, что в конечном итоге вызывает большинство случаев рака кожи.
Со временем он также способствует ухудшению состояния кожи, таким как морщины, пигментные пятна и другие неприглядные дефекты кожи.
Я бы посоветовал свести к минимуму время, которое вы проводите в контакте с УФ-излучением; есть некоторая полезная информация о том, как загорать быстрее, которую вы можете изучить, чтобы добиться этого.
Теперь давайте вернемся к вам, почему вы можете не получить наилучшие результаты загара, которые может предложить солнце. Что ж, это также может быть связано с тем, что вы просто живете не в том месте или пытаетесь там загореть.
Значение высоты солнца варьируется в зависимости от широты на Земле. Это просто означает, что регионы, близкие к экватору, имеют большую высоту над уровнем моря, чем районы, расположенные вблизи полюсов Земли. Так что, если вы не живете в тропиках или на их окраинах, вы, скорее всего, не ощутите преимущества богатого глубокого загара от солнечных ванн.
В этом случае вы можете попробовать себя в солярии, но об этом далее.
Существуют способы увеличить шансы получить загар на открытом воздухе, которые вы также можете попробовать. Один из которых загорает близко к воде; Воздействие УФ-излучения может легко увеличиваться, когда оно отражается от поверхностей, и вода является идеальной. Волны и рябь на поверхности воды создают множество точек отражения, что еще больше увеличивает воздействие УФ-излучения.
УФ-лучи также могут отражаться от таких поверхностей, как песок, снег, тротуар или трава, поэтому постарайтесь использовать эти элементы, чтобы создать идеальную среду для загара, которая сделает ваш загар оптимальным.
Кроме того, если вы попробуете загорать, когда облачность меньше, вы будете подвергаться лучшему воздействию УФ-излучения.
Облачное небо может значительно блокировать солнечные лучи даже в солнечный день. Хотя я не совсем против загорать, когда облака рассеялись. Это помогает мне периодически загорать вместо того, чтобы подвергать кожу непреклонному воздействию солнечных лучей.
Это просто мера безопасности, но если у вас возникли проблемы с получением яркого цвета во время загара, возможно, вам стоит спланировать пляжный день с учетом облачности.
В какое время лучше всего использовать Солярий?
Что ж, как упоминалось ранее, возможно, самое время заняться солярием, когда пребывание на открытом воздухе не дает желаемых результатов.
Солярии могут дать вам довольно хорошие результаты, если вы используете правильные продукты для загара для вашего конкретного типа кожи, а также правильный тип солярия.
Одним из преимуществ использования солярия или солярия является то, насколько быстро кожа загорает по сравнению с солнцем.
Тем не менее, лампы, которые используются в некоторых из этих соляриев, излучают УФ-свет в экстремальных количествах, что в сочетании с тем фактом, что они попадают на вашу кожу непосредственно на более короткие расстояния, а также безжалостно могут нанести больше вреда, чем солнце.
Вот почему крайне важно максимально сократить время пребывания в этих соляриях, а также определить, какие из них использовать.
Существует несколько различных типов кроватей, от низких до высоких, поэтому обязательно поговорите с консультантом по солярию в салоне, чтобы получить некоторые рекомендации.
По большей части все солярии одинаковы, то есть они бессезонные, то есть нет расписания их использования.
Загар таким способом полностью зависит от вашего личного времени. Лучше использовать их каждые два дня или около того (не каждый день), пока вы не достигнете желаемого цвета кожи, и избегайте чередования соляриев в помещении и на открытом воздухе, просто придерживайтесь одного метода за раз.
Избегайте чрезмерного облучения в любой форме, поэтому, даже если вы загораете каждые пару дней, не загорайте за один сеанс в течение длительного периода времени и старайтесь свести к минимуму использование мощных ламп для загара.
Некоторые люди считают, что использование теплой постели дает лучшие результаты, но это не имеет под собой никаких правдоподобных доводов.
Да, теплый солярий может быть более приветливым и удобным для пребывания внутри, чем холодный, особенно если вокруг холодно. Так что, если это то, что вам нужно, просто договоритесь об этом со своим солярием.
Предварительный нагрев кровати также не сокращает время воздействия УФ-излучения на какую-либо узнаваемую величину, поскольку интенсивность УФ-излучения измеряется, когда они достигают экстремальных уровней. Продолжаются споры о выводах, лежащих в основе этой теории, потому что у пользователей солярия был разный опыт в сочетании с другими, у которых есть более технические объяснения.
По моему опыту, предварительное прогревание не имеет значения, хотя я предпочитаю использовать кабинку или стоячую кровать, чтобы не касаться внутренней поверхности.
Когда ультрафиолетовые лучи наиболее сильны?
Подводя итог, мы установили, что УФ-лучи от солнца наиболее сильны, когда солнечная высота находится на пике, и этот временной интервал приходится на период с 10:00 до 16:00 в весенний и летний сезоны. Несмотря на то, что это лучшее время для загара, чтобы вы могли получить значительный цвет, это также самое опасное время, так что будьте осторожны.
Солярии имеют более контролируемое воздействие УФ-излучения, и это просто вопрос различной общей мощности кровати и чередующегося воздействия УФ-А и УФ-В в соответствии с вашими потребностями в загаре. Кровати уровня 4-6 могут обеспечить потрясающие результаты загара, поскольку они обеспечивают большее воздействие УФ-А, которое отвечает за бронзовый оттенок кожи, а не обжигает ее (что является результатом избытка УФ-В лучей).
Уровни UVA в этом случае находятся на самом сильном и более эффективном уровне, но опять же, чрезмерное воздействие будет иметь долгосрочные разрушительные последствия, поэтому загорайте с осторожностью.
Теперь, когда вы знаете, когда лучше всего загорать, возможно, вы увидите лучшие результаты загара. Не забывайте защищать себя, поэтому используйте солнцезащитный крем и лосьоны для усиления загара, которые могут помочь вам загореть быстрее и, следовательно, сократить время, которое вы проводите под воздействием УФ-излучения.
Ссылки
Американское онкологическое общество, Что такое ультрафиолетовое (УФ) излучение? См. индекс веб-страницы: https://www.cancer.org/cancer/skin-cancer/prevention-and-early-detection/what-is-uv-radiation.html
Серм Мурмсон, Что такое высота над уровнем моря? см. индекс веб-страницы: https://sciencing.com/solar-altitude-23364.html
Лучшее время суток для безопасного и эффективного загара
472 акции
- Фейсбук
- Твиттер
В какое время лучше всего загорать безопасно и эффективно?
На самом деле ответ на обе части вопроса разный.
Читайте дальше, чтобы узнать, когда безопасно загорать на улице, а также когда самое эффективное время для достижения желаемого золотистого оттенка.
Содержание
ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДНЯ ДЛЯ ЗАГАРЯ
БЕЗОПАСНО «НИКОГДА»Как я уже упоминал выше, у этого вопроса есть два очень разных ответа, и первый вам не понравится.
Лучшее время суток для БЕЗОПАСНОГО загара — никогда. Извините, но НЕТ БЕЗОПАСНОГО времени, и точка. Не утро. Не полдень. Не ночь. Черт, даже не в солярии!
Существует только один безопасный способ загара — через бутылку (другими словами, с помощью лосьонов для автозагара и домашних спреев для загара).
Однако, поскольку вы ищете лучшее время для загара на улице, я предполагаю, что вы понимаете риски и что вы взрослый человек, который может принимать собственные решения.
Я здесь не для того, чтобы судить. Тем не менее, нижеследующее предназначено исключительно для информационных целей.
Мы никоим образом не одобряем и не рекомендуем загорать на открытом воздухе.
Проверка: потеете ли вы после автозагара?
Когда лучше всего загорать на улице
Действительно ?Итак, вы готовы начать процесс загара, но в какое время вам лучше всего выставлять кожу на солнце?
Я имею в виду, ты же не хочешь получить солнечные ожоги; цель — это бронзовое сияние.
Прежде чем определить лучшее время для загара, мы должны понять, как именно происходит загар.
Не волнуйтесь, мы не будем слишком углубляться в науку. Ни у кого нет на это времени, верно?
Итак, вы знаете, что весь процесс загара запускается либо естественным солнечным светом, либо искусственным УФ-излучением (как в соляриях).
Что ж, это излучение доставляется с частотами UVA, UVB или их комбинацией и с разной интенсивностью. УФ-индекс обычно используется для измерения интенсивности.
Хотя вы можете более или менее контролировать интенсивность при использовании искусственного освещения, очевидно, что вы не можете контролировать солнце. Итак, вы хотите выбрать время, когда интенсивность самая низкая.
Лучшее время для загара на открытом воздухе — утром, до 10:00 или вечером после 17:00.
Солнечные лучи самые сильные между 10:00 и 16:00 , поэтому загар в эти часы принесет вам больше вреда, чем пользы. Ваша кожа сгорит и пострадает.
В результате лучше быть подтянутым и загорать, когда солнце менее интенсивное.
ПОДРОБНЕЕ: Можно ли загореть зимой?
Зачем загорать после 17:00?
Если вы занятая мама или просто заняты круглые сутки, единственное время, когда вы сможете выкроить несколько минут для загара, — это после 17:00.
Хотя он может не дать вам того золотого сияния, к которому вы стремитесь, так же быстро, как утренний загар, вы все же можете заставить его работать.
Лежать после 17:00 также может быть хорошей стратегией для тех, кто впервые пробует солярий.
И даже если вы похожи на меня и постоянно находитесь на солнце, после долгого зимнего сезона будет разумнее приучать свое тело к загару постепенно.
Это поможет вам достичь здоровой и сияющей кожи, по сравнению с тем, если бы вы расцвели в первый же день.
Кроме того, после 17 часов УФ-индекс низок, поэтому шансы получить солнечный ожог очень малы, так что это немного безопаснее.
Обратите внимание, однако, что безопаснее не обязательно равняется безопаснее.
Проверить: ускоряет ли кокосовое масло загар?
Насколько тепло должно быть для загара?
Короткий ответ: чтобы получить идеальный загар, не обязательно быть очень теплым. На самом деле, если слишком тепло, это, вероятно, не лучшее время для загара.
И да, это относится и к тем, у кого смуглая кожа. Солнце слишком мощное, когда оно в самом разгаре, и вы можете пострадать от повреждения ДНК.
У меня слегка темная кожа, и я понял, что получаю солнечные ожоги после нескольких минут пребывания под горячими солнечными лучами.
Это особенно касается моих бедер и ног, что означает, что я не раскачиваю короткие юбки, так что это довольно раздражает.
К счастью, вам не нужно, чтобы земля была очень теплой, чтобы получить отличный загар. Лучше всего это объясняется тем, что в пасмурный день можно загореть или получить солнечный ожог.
Несмотря на то, что облака закрывают небо, УФ-лучи все же могут проходить в зависимости от толщины облаков.
Тонкие облака блокируют мельчайшие УФ-лучи, а из-за рассеяния света они могут повышать уровень УФ-излучения.
К сожалению, многие люди недооценивают силу солнца, когда не очень жарко, и в результате повреждают кожу или получают значительные ожоги.
На самом деле, многие люди получают солнечные ожоги в пасмурную погоду, а не в солнечные дни, потому что считают, что для солнцезащитного крема недостаточно тепло.
Раскройте секреты загара в пасмурные дни. Прочтите нашу статью «Вы лучше загораете в облаках?», где вы найдете ответы на все вопросы.
ТАКЖЕ ПРОВЕРЬТЕ: Лучший загар в купальниках
Вы быстрее загораете, когда жарче?
Короткий ответ: нет, вы не загораете быстрее, когда жарче. Температура воздуха не играет абсолютно никакой роли в том, как солнечные лучи изменяют вашу кожу.
Я встречал довольно много людей, которые считают, что загар возникает только из-за высоких температур на улице.
И в этом есть смысл, верно? Я имею в виду, что ваша кожа загорает от солнечного света, а интенсивный солнечный свет также нагревает поверхность земли.
Итак, чем горячее, тем лучше, верно? Точно нет. Единственное тепло, которое важно для загара, — это «тепло» солнца.
Загар при очень высоких температурах очень опасен и потенциально может привести к раковым клеткам.
Кстати, загореть или обгореть можно и посреди зимы. Поэтому обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом, даже если на улице минус десять.
По теме: Помогает ли детское масло загореть?
Утренний и дневной загар
Хотя хороший загар можно получить как утром, так и днем, лучше загорать утром.
Это особенно важно для людей со светлой, светлой и чувствительной кожей.
Планирование загара на утро, когда солнечные лучи относительно низки и тело готово исправить повреждения ДНК, позволит вам безопасно загорать.
Это подтверждается исследованием, проведенным Science Daily, которое показало, что, когда мыши подвергаются воздействию УФ-лучей по утрам, у них увеличивается риск заболеть раком.
Подождите, что? Разве это не плохо? Ну, для мышей, да.
Однако исследователи объяснили, что у мышей и людей есть «циркадные часы», которые «идут вразрез друг с другом».
